巧碰撞强身体 碰撞健身运动就是巧用碰撞身体的有关部分，让肌肤、筋骨、内脏受到冲击和震动，从而增强身体对外来撞击的适应性，使身体更结实健壮的一种健身运动。 碰撞健身运动就是巧用碰撞身体的有关部分，让肌肤... 健康养生 2023-11-02 20
运动后按摩有助消除疲劳 运动后按摩是消除身心疲劳的有效手段，肌肉在按摩刺激下，血管扩张，血液循环加快，供给肌肉的养料和氧气增加，同时肌肉在运动中余留的乳酸等废物，能迅速氧化由血液排出体外，从而改善肌肉营养状况，加... 健康养生 2023-11-02 26
常跳健身操强身健体 中老年健身操又名中老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一体而形成的一套具有我国特点的中老年健身方法。 中老年健身操又名中老年健身迪斯科，是兼中外之长，融体育、舞蹈、音乐为一... 健康养生 2023-11-02 24
两招防姿态性驼背 姿态性驼背以脊椎圆弧形后突畸形为特征，尤其是长期伏案工作者，在日常生活和工作中如不注意姿势则易发生。一旦出现早期体征，应及早矫正。 姿态性驼背以脊椎圆弧形后突畸形为特征，尤其是长期伏案工... 健康养生 2023-11-02 23
养生三运动不应忽视 每日爬行锻炼1次，每次10～15分钟，早晚均可。爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。 爬行：爬行时需四肢着地，模仿动物爬行的姿势。... 健康养生 2023-11-02 18
腰酸背痛，伸个“花样”懒腰 “焦虑性腰背痛”即由于患者心理、精神及情绪异常，导致腰以及项背部肌肉出现痉挛和非正常收缩，进而产生疼痛感的一种疾病。中医认为腰及项背部疼痛与督脉有密切联系。 “焦虑性腰背痛”即由于患者心... 健康养生 2023-11-02 20
交替运动有益健康 交替运动是近年来根据相对医学而产生一种新的健身观念和方法，是提高自我保护能力的一种新措施。 交替运动是近年来根据相对医学而产生一种新的健身观念和方法，是提高自我保护能力的一种新措施。研究... 健康养生 2023-11-02 28
颈椎运动障碍五式锻炼法 正常的颈椎活动范围是：屈曲（低头）35°～45°，后伸（仰头）35°～45°，左侧屈45°，右侧屈45°，左侧旋转60°～80°，右侧旋转60°～80°。 正常的颈椎活动范围是：屈曲（低... 健康养生 2023-11-02 31
晨练八式健身法 八式健身法是我国民间流传的一种定步动功法，全套共8个动作，每个动作都尽量把身体牵引到最大限度。 八式健身法是我国民间流传的一种定步动功法，全套共8个动作，每个动作都尽量把身体牵引到最大限... 健康养生 2023-11-02 20
颈部不适抱头屈伸练颈肩 经常感到颈背酸胀不舒服，久坐平视时间长就感到颈部酸痛，或大椎处酸痛，自行转动颈部或自我推拿颈部会轻松，多因颈肌劳损。 经常感到颈背酸胀不舒服： 如久坐平视时间长就感到颈部酸痛，或大椎处... 健康养生 2023-11-02 20
春来健身动起来 春天是健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。 春天是健康投资的最佳季节，经常锻炼可... 健康养生 2023-11-02 19
善养生者，推拿按摩做体操 适度体操或推拿可辅助调节人体机能，饱食、饥饿或极度疲劳、过度亢奋紧张时都不建议太过用力刺激、推拿、按压或做体操。 适度体操或推拿可辅助调节人体机能，饱食、饥饿或极度疲劳、过度亢奋紧张时... 健康养生 2023-11-02 17
走路运动可舒缓下背痛 进行简单的有氧走路运动有助于舒缓下背痛不适，其效果可与肌力训练、复健治疗相媲美。 一项新的研究显示，进行简单的有氧走路运动有助于舒缓下背痛不适，其效果可与肌力训练、复健治疗相媲美。 以... 健康养生 2023-11-02 23
晨练站桩功法 站桩功是我国民间的一种有效的健身运动，其主要作用能使中枢神经休息，加强血液循环，促使新陈代谢，提高人体免疫力，对人们强身健体和防治多种慢性疾病，都有较好功效。 站桩功是我国民间的一种有... 健康养生 2023-11-02 19
“倒行逆施”健身益处多 倒行又称倒退走、退步走，倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。 春天到了，许多人走出户外锻炼身体，“倒行逆施”成了... 健康养生 2023-11-02 34
如何运动才能健康出汗 运动是达到正常汗出的一种手段，很多医生和患者都明白这点，笔者也将“适度多动”列为“四多”之二，但在实际操作中存在很多误区。 提倡治疗的目标是健康，而正常的出汗只是健康的一种标志。 如何... 健康养生 2023-11-02 25
常爬楼梯防腿老 生活在都市中的人们，出门有汽车，使得步行的机会大大减少，很多人爬楼爬到三四层以上就会感到气喘吁吁，双腿发软。 生活在都市中的人们，出门有汽车，使得步行的机会大大减少，很多人爬楼爬到三四... 健康养生 2023-11-02 17
预防腰腿痛4运动 腰腿痛已经成为目前发病率很高的疾病，大约有75%~85%的人在其一生中会发生腰腿痛。腰腿痛是常见病，病种复杂、治疗费事，故应防患于未然。那么该怎样预防腰腿痛呢？ 腰腿痛已经成为目前发病... 健康养生 2023-11-02 21
女性锻炼各期有别 运动锻炼对人人都是有益处的，然而女性由于在生理特点上与男性有差异，故在女性的“四期”要注意科学锻炼。 运动锻炼对人人都是有益处的，然而女性由于在生理特点上与男性有差异，故在女性的“四期... 健康养生 2023-11-02 28
五种 “骑车健身法” “骑车健身法”确实是一项廉价的锻炼项目，不仅能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力；还可促进心理健康，减肥和延年益寿。 “骑车健身法”确实是一项... 健康养生 2023-11-02 29
徒步健身有讲究 早春时节，预示徒步健身的黄金季节到来了。在踏青郊游、徒步健身前，不妨先了解和掌握一些基本常识，以便更好养生。 早春时节，预示徒步健身的黄金季节到来了。在踏青郊游、徒步健身前，不妨先了解... 健康养生 2023-11-02 27
健康运动操 增强体质畅身心 呼吸操：坐在椅子上，闭眼，并拢双腿。一手放大腿，一手放腹部，收下颌，脊椎伸直。用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，让肚子鼓起。 适度运动可以使心肌发达，收缩有力，促进血液循... 健康养生 2023-11-02 23
晨练健身球 强体又健身 临床证明，健身球对治疗和预防高血压、神经衰弱、颈椎病等许多慢性疾病有显著疗效，益于手部、臂部神经系统疾病的防治。 健身球练法虽简单，强体效果却非常突出。它通过手指的活动，疏通经络，调合... 健康养生 2023-11-02 23
跳绳塑形法 现代生活节奏那么快大家空余的时间都不多，没有多少人能抽出专门的时间去健身房健身，有没有既简单，效果又明显的塑形方法呢？当然有，就是跳绳。 夏天是一个展示美的季节，裙裾飘飘，纤腰一握，结... 健康养生 2023-11-02 17
盛夏运动注意事项 我国自古以来就有根据节气调整养生方法的传统，所以天热以后通过运动进行健康保健要特别注意顺应气候要求。下面介绍夏季进行运动时应该注意的事项。 我国自古以来就有根据节气调整养生方法的传统，... 健康养生 2023-11-02 29
平时运动 试试足球健身 其实足球中的一些训练法也能用到普通人群的日常健身中，对身体耐力、神经反射都是有很大的帮助的。下面向大家详细介绍足球训练法的具体做法。 其实足球中的一些训练法也能用到普通人群的日常健身中... 健康养生 2023-11-02 22
“微运动”助消化 所谓“微运动”，便是通过一些简单易行的小动作，达到忙里偷闲健身的目的。它们不仅能够促进消化，还可帮助大家避免困倦。 所谓“微运动”，便是通过一些简单易行的小动作，达到忙里偷闲健身的目的... 健康养生 2023-11-02 23
常做毛巾操 简单又健康 不要小看一条普通的毛巾，适当的运用不仅能促进人体颈、肩、腰、背和手臂等部位的血液循环、增强肌肉拉力、增进软组织的活力，还能使身体各部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧。 不要小看一条普通的毛... 健康养生 2023-11-02 16
秋季养肺话太极 太极拳训练对于中老年人有耐力训练的效果，因此可以有效地维持和促进心肺功能。太极拳运动不受时间约束、不受空间限制、不需设备、不费金钱，而且运动伤害很少，很适合推广为一种国民的健身运动。... 健康养生 2023-11-02 16
心脏按摩养生法 按腋窝：为上肢与躯干所夹的部位。心脏疾病多为气滞血瘀心脉痹阻所致，刺激腋窝可宽胸理气、调整气血，能够迅速改善心悸、胸闷、气短、呼吸困难等症状。 抹胸：以一手掌紧贴胸部由上向下按抹，两用... 健康养生 2023-11-02 29
